Este é um exercício clássico que combina a rosca direta com a rosca inversa. Rosca para bíceps e músculos do antebraço. Como executar: 1. Segure um halter em cada mão, começando com uma pegada normal (palmas voltadas para cima). 2. Faça a rosca direta normalmente até chegar ao topo do movimento. 3. No topo, gire os punhos de modo que as palmas fiquem voltadas para baixo (pegada inversa). 4. Abaixe o peso lentamente com essa pegada (como na rosca inversa). 5. Quando os braços estiverem totalmente