Du möchtest Deinem Beckenboden Aufmerksamkeit schenken, die Zeit ist aber eher knapp? Unsere Trainerin und Dreifachmama Fayth zeigt Dir im Video drei einfache Übungen, die auch mit wenig Zeitaufwand Wirkung zeigen und Dich von der Mitte heraus für Deinen Alltag stärken! 💗 1) Tiefe Kniebeuge: Ellbogen in die Beine drücken, Wirbelsäule verlängern. Einatmen – Beckenboden entspannen. Ausatmen – Beckenboden aktivieren. 2) Seitliche Dehnung (ein paar Sekunden halten, ein- & ausatmen) 3) Einatmen – en
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Du möchtest Deinem Beckenboden Aufmerksamkeit schenken, die Zei…
1.8K viewsApr 21, 2023
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Eine schnelle und einfache Übung deinen Beckenboden zu aktivieren und durch regelmäßiges trainieren zu kräftigen! 👣du möchtest bei solchen Übungen von erfahrenen Sporttherapeuten angeleitet werden? 🤸🏼‍♀️dann bist du herzlich Willkommen in unseren Präventionskursen in der @physiolounge.leipzig und beim @queensofsportleipzig 📩wir haben dein Interesse geweckt? Dann schreibe uns eine Nachricht! #leipzig #leipziggesund #leipzigfitness #therapie #rückenschmerzen #rückenschmerzenlindern #beweglichk
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Eine schnelle und einfache Übung deinen Beckenboden zu aktiviere…
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BECKENBODEN⁉️ ✅ Speichere dir das Reel ab, damit du die 3️⃣ Übungen jederzeit parat hast! 💡 Probleme mit dem Beckenboden sind oft myofaszial bedingt - sprich, die Strukturen sind oft zu fest und verspannt! ➡️ Diese gilt es also zuerst, durch z.B. Triggern, zu lösen! DENN das macht die Muskulatur wieder beweglicher und eine „freie“ Muskulatur lässt sich hingegen effektiver mobilisieren und somit stärken💪🏼 Hier sind 3️⃣ sehr sehr effektive Übung zur Mobilisierung des Beckenbodens! WICHTIG ist b
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BECKENBODEN⁉️ ✅ Speichere dir das Reel ab, damit du die 3️⃣ Übu…
71.3K views5 months ago
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🟢 Beckenboden Kräftigung ❗️Hier zeigt uns Tina, unsere Physiotherapeutin eine sehr effiziente Übung zur Kräftigung deines Beckenbodens. 🌟 Wirkungen eines starken Beckenbodens 🔹Bessere Kontinenz (Harn & Stuhl) reduziert ungewollten Urinverlust beim Husten, Niesen, Springen oder Lachen 🔸Stabilere Körpermitte & weniger Rückenschmerzen → Ein starker Beckenboden verbessert die Rumpfstabilität und kann chronische untere Rückenschmerzen lindern. 🔹Bessere Haltung aufrechte - entlastete Körperhaltun
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🟢 Beckenboden Kräftigung ❗️Hier zeigt uns Tina, unsere Physiother…
218 views3 months ago
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Diese Übung hilft, den Druck auf den Beckenboden zu verringern und ihn zu entspannen. ➡️Atme dabei tief in den Bauch und verlängere die Ausatmung ganz bewusst. ➡️Bleibe für 1-2 Minuten in der Haltung und spüre in deine Beckenbodenmuskulatur hinein. 💕Tipp: Sage dir mit jeder Ausatmung gedanklich „loslassen“. Viele Frauen haben einen entspannten Beckenboden - und wissen es gar nicht! Ein verspannter BeBo kann sich so äußern: ⚠️Schmerzen beim Sitzen im Bereich des Beckenbodens. ⚠️Schmerzen beim Se
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Diese Übung hilft, den Druck auf den Beckenboden zu verringern u…
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